L'alimentation pendant la grossesse

Voici un événement merveilleux : vous êtes enceinte ! Pendant neuf mois, vous allez vivre une union très étroite avec un petit être qui dépend de vous.

Mais pendant la grossesse faut-il modifier votre alimentation ?

Votre alimentation durant la grossesse

Une alimentation variée et suffisante vous permettra de mener à bien votre grossesse sur le plan nutritionnel et d'apporter au fœtus tout ce dont il a besoin.

Evolution de la prise de poids durant la grossesse

Il n'existe pas de poids optimal valable pour toutes les femmes car elle se fait en fonction de la corpulence de départ ; la prise de poids moyenne pour une femme en poids idéal varie entre 9 et 12 KG.

Les premiers mois la prise de poids est souvent faible, voire inexistante ou même l'inverse.

Jusqu'à 4 à 5 mois la prise de poids correspond à la graisse maternelle qui se situe autour de cuisses, hanches et ventre ; c'est dû à une sécrétion de progestérone qui favorise la mise en réserve des lipides à cet endroit.

A 6 mois la mère a pris la moitie du poids total pris à terme.

Jusqu'à la fin les kilogrammes qui suivent sont essentiellement dûs à la synthèse du fœtus.

Quelques conseils diététique pour votre grossesse

Consommez :

• 4 portions de produits laitiers par jour, pour leur richesse en calcium et en protéines.
• 1 fois par jour de la viande ou du poisson, pour leur apport en fer et en protéines.
• matières grasses végétales et du poisson gras 2 fois par semaine, pour leur richesse en acides gras essentiels, indispensables au développement du cerveau du fœtus.
• mettez l'accent sur les fruits et les légumes frais, pour leur apport en fibres, vitamines et minéraux.

Mais aussi :

• attention à la consommation de café, thé, sodas au cola. Ils contiennent tous de la caféine, un excitant qui est transmis au fœtus par la mère.
• la consommation d'alcool au cours de la grossesse peut entraîner des malformations et des troubles graves du développement du fœtus.
• essayez d'arrêter de fumer, car le tabac constitue un réel danger pour le fœtus et le nourrisson.

Il constitue l'une des causes majeures en France de prématurité et de faible poids à la naissance du nourrisson.

A savoir :

• le sport modéré, sur conseil médical, peut vous détendre, contribue à réguler votre gain de poids et renforce vos muscles pour l'accouchement.
• Ne prenez aucun médicament sauf sur l'avis de votre médecin.

En résumé pour votre grossesse

Une grossesse ne peut-être menée dans les meilleures conditions que si les apports énergétiques et nutritionnels sont suffisants.

Il y a donc nécessité d'une alimentation optimale de la mère tout au long de sa grossesse. Si vous avez besoin d'un conseil personnalisé.

Je vous propose :

• Un examen de vos besoins énergétiques.
• Une étude approfondie de vos habitudes alimentaires.
• Un plan alimentaire adapté à la grossesse ainsi que à vos habitudes culinaires.
• Un suivi aussi régulier que vous le souhaitez.